3 Einfache Mindfulness-Übungen für den Alltag
Mindfulness oder Achtsamkeit ist eine Praxis, die uns hilft, im gegenwärtigen Moment zu verweilen und das volle Potenzial unseres Seins zu entfalten. Hier sind drei einfache Übungen, die du in deinen täglichen Ablauf einbauen kannst, um mehr Präsenz und Bewusstheit in dein Leben zu bringen.
Inhaltsverzeichnis
Sei bei deinem Essen präsent
Nimm dir die Zeit, wirklich bei deinem Essen zu sein. Das bedeutet, das Handy wegzulegen, den Fernseher auszuschalten und dich voll und ganz auf die Mahlzeit vor dir zu konzentrieren. Beobachte die Farben, atme das Aroma ein, spüre die Textur und koste jeden Bissen aus. Denke auch an die Mühe, die jemand in die Zubereitung des Essens gesteckt hat. Langsames, bewusstes Essen kann dir helfen, besser auf die Signale deines Körpers zu achten und zu erkennen, wann du wirklich satt bist.
Sei mit deinem Körper präsent
Mindfulness muss nicht nur im Sitzen praktiziert werden. Du kannst diese Praxis auch während körperlicher Aktivitäten wie Joggen oder Gewichte stemmen anwenden. Konzentriere dich auf die Bewegung, die du ausführst, und auf deine Atmung. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Körper und dem, was du gerade tust.
Sei mit anderen präsent
Wenn du mit anderen Menschen zusammen bist, sei es mit deinem Partner, deinen Kindern, Geschwistern oder Eltern, schenke ihnen deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Wenn sie sprechen, höre wirklich zu, ohne gleichzeitig etwas anderes zu tun oder über deine Antwort nachzudenken. Halte inne und verzichte auf vorschnelle Urteile. Stattdessen begegne deinen Mitmenschen mit Offenheit und bestätige ihre Gefühle.
Ein Zitat zur Inspiration:
„Wo immer du bist, sei ganz und gar dort.“ – Eckhart Tolle
Diese Praxis der Achtsamkeit kann deine Beziehung zu dir selbst und zu anderen vertiefen und zu einem erfüllteren, bewussteren Leben führen. Probier diese Übungen aus und beobachte, wie sie deine Wahrnehmung des Augenblicks verändern.
Von Herz zu Herz,
deine Jasmina
Ich bin eine passionierte Yoga Lehrerin aus Baden-Baden. Meine Yoga Kurse biete ich sowohl online als auch offline an. Gerne unterstütze ich dich auf deiner individuellen Reise mit meinem Mentoring-Angebot.